Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?
 

Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?

İstenmeyen kiloların en çok biriktiği ve özellikle kadınların oldukça şikayetçi olduğu basen bölgesini eritmek için yapılabilecek birçok hareket vardır.

23 Haziran 2015 Salı 15:07
Yazdır

Spor yapmanın temel hareketlerinden olan ve neredeyse her spor branşından önce yapılan koşu, basenleri eritmek için en etkili çözümdür. Kardiyo da dediğimiz tempolu ve düzenli koşular yaparak vücudumuzun her tarafında istenmeyen yağlardan kurtulmak mümkün.

Koşamıyorsak yürüyelim

Daha önce sporla çok uğraşmadıysak, yürüyüşlerle de başlayabiliriz. Yürüyüş yaparken dikkat etmemiz gereken noktalar, süre ve ritimdir. Aheste aheste ve kısa sürede yapılan yürüyüşler açıkcası pek işe yaramaz. Vücut, yaklaşık yarım saat yürüyüşten sonra yağ yakma işine başlar. Hızlanan metabolizmayla birlikte yağ yakma hızı da artar.

Evimizde erimek mümkün

Yürüyüş ve koşu haricinde evde de rahatlıkla yapılabilecek basen eritme hareketleri vardır. Bunlardan ilki squat, yani çökme hareketidir. Boş squat evde yapmak için en uygunudur. Spor salonlarında omuza halter alınarak yapılan squat şekli de vardır ancak o yağ yakmaktan ziyade direkt bacak kası için uygun olan bir harekettir. Evde yapacağımız squat, pilates topu yardımıyla da olabilir. Sırtımızı topa yaslayarak ya da hiçbir yere dayanmadan, kalçayı dışarı çıkarıp eğilme işine squat denir. Düzenli ve doğru şekilde yapılan bu hareket, basenlerin erimesine yardımcı olur.

Mekik gibi ama basen için

Bir diğer hareket şekli, mekiğe benzeyen ancak basenleri eritmek için yapılan dizleri mideye doğru çekme hareketidir. Sırt üstü, düz bir yere uzandıktan sonra dizler kırılı bir şekilde mideye doğru çekilerek yapılır. Bu harekette kalçalar da yerden kaldırılır. Gerilen basen bölgesinin erimesine yardımcıdır.

Hem karın hem basen

Dizleri mideye çekmeye benzer bir hareket daha vardır. Bu harekette yere sırt üstü uzanılır ve bu sefer dizler kırılmadan havaya doğru kaldırırlır. Bu hareket hem karın kaslarına hem de basenlere iyi gelir.

TV programlarının vazgeçilmezi

Yere yan şekilde uzanıp, bir bacağımız yerde olacak şekilde sabit kalıp, yukarıda olan bacağımızı gergin bir şekilde kaldırıp indirerek de basen çalışabiliriz. 15-20 tekrardan sonra bacak değiştirilir. Bu hareket televizyon programlarnda en çok tavsiye edilenlerden biridir.

Bir de şınav pozisyonu alarak yapılan basen eritme hareketi vardır. Kollar gergin dizler bükük bir şekilde yerde pozisyon aldıktan sonra bir sağ, bir sol bacağımızı gergin bir şekilde arkaya doğru iterek yapılan hareket basen bölgelerinin erimesinde oldukça etkilidir.

Sadece spor yetmeyebilir

Basenlerinden şikayetçi hanımlar için sadece spor yapmanın yetmeyeceğini söylemekte fayda var. Düzenli yapılan sporun yanı sıra beslenmeye de dikkat edilmesi gerekiyor. Yağlı, tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınıp beyaz undan yapılan ekmeği kesersek daha sağlıklı bir şekilde erimek mümkün olur.

Anahtar Kelimeler: istenmeyen, kiloların, çok, biriktiği, özellikle, kadınların
Bu haber toplam 2682 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
8 Adımda Saglıklı Beslenme
Yeşil Çay’ın Bilinmeyenleri ve Faydaları
Ramazan Ayı Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler
Crossfit'le Nasıl Kilo Verilir?
Mekikle Göbek Erir Mi?
Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Boynu Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Ön Kol Evde Nasıl Geliştirilir?
Üçgen Vücut Ne Kadar Zamanda Yapılır?
Mekik Sehpası Nasıl Kullanılır?
Bilek Nasıl Güçlenir?
Crossfit Hergün Yapılır Mı?
Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller Mi?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1829 Johann Wolfgang von Goethe'nin eseri Faust ilk kez sahnelendi.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.