Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Crossfit Hergün Yapılır Mı?
 

Crossfit Hergün Yapılır Mı?

Amerika'da itfaiye çalışanlarının eğitimi için geliştirilen bu sporu her gün yapmak uygun mudur?

23 Haziran 2015 Salı 14:30
Yazdır

İnsanların crossfiti tercih etmelerinin sebebi yüksek yağ yakımını sağlaması ve spor aletlerine kıyasla çok daha eğlenceli bir programa sahip olmasıdır. Genellikle olimpik tarzda halterler, polimetrik kutular, sağlık topları, barfiks çubukları, traktör lastikleri, balyozlar, tırmanma halatları, kürek aletleri gibi ilgi çekici aletler kullanılarak yapılan bu spor insalara daha cazip gelir.

Ağır bir spor olmasına karşın kadınlar da bu sporu yapabilirler. Vücut sıkılaştırma, vücut hatlarını belirginleştirme hedefinde olan kadınlar için bu sporun egzersizleri gerçekten işe yarardır. Kadınların ağırlık egzersizlerinde çok fazla ağırlık kullanmalarına gerek yoktur.

Bu sporun yağ yakımı ve diğer faydalarından verim alabilmek için 2 önemli nokta vardır;

  • Verilen raundlarda hareketlerin yapılması gerekir ve süreyi her seferinde daha aşağı çekmek hedeflenmelidir.
  • Verilen raund sürelerinde her seferinde daha fazla sayıda tekrar yapmak hedeflenmelidir.

Programın etkili olması için en önemli kısım süredir. Süreyi indirebilmek programın etkilerini daha da arttırır.

Antrenmanlar genellikle yoğun ve kısa sürelidir. 10-20 dk sürer. Kısa sürede birbirini takip eden ve yüksek güç harcanan hareketlerden oluşur.

Tek bir bölgeyi değil birden fazla kas gurubunun egzersize katıldığı ve bütün vücut çalıştırıldığı için kan akışınız ve metabolizmanızı hızlandırıcı etkisi vardır. Sağlık sorunu ya da kilo sorunu olan kişiler bir doktora danışmadan bu sporu yapmamalıdırlar.

Bu sporu yapmak için tavsiye edilen sıklık 3 gün art arda antrenman yapıp bir gün dinlenmektir.

Daha fazlasını yapabilirim diyenler 2 gün art arda yapıp 1 gün dinlenerek de yapabilirler.

Bu sporu kesinlikle her gün yapmamalısınız. Her gün yapmanız durumunda eğer gerekli karbonhidrat ve proteini alamazsanız kas kaybına neden olabilirsiniz. Kaybedilen kasın yerine yenisini oluşturmak oldukça zaman alan başka diyetleri ve çalışma programlarını gerektirebilir.

Besin takviyesi için bir diyetisyenden, egzersiz programlarının vücudunuza uygunluğu için doktorunuzdan tavsiyeler almanız kesinlikle tavsiye edilir.

Anahtar Kelimeler: amerika, itfaiye, çalışanlarının, eğitimi, için, geliştirilen
Bu haber toplam 3727 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
8 Adımda Saglıklı Beslenme
Yeşil Çay’ın Bilinmeyenleri ve Faydaları
Ramazan Ayı Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler
Crossfit'le Nasıl Kilo Verilir?
Mekikle Göbek Erir Mi?
Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Boynu Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Ön Kol Evde Nasıl Geliştirilir?
Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?
Üçgen Vücut Ne Kadar Zamanda Yapılır?
Mekik Sehpası Nasıl Kullanılır?
Bilek Nasıl Güçlenir?
Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller Mi?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1964 Türkiye, İran, Pakistan arasında Kalkınma için Bölgesel İşbirliği Örgütü (RCD) kuruldu.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.