Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?
 

Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?

Kolay taşınırlığı ve az yer kaplamasıyla evlerimizin bir köşesinde bulundurduğumuz ve boş zamanlarımızda onunla çalışıp spor yaptığımız dambıllar vücudu sıkılaştırmaya oldukça yardımcıdır.

23 Haziran 2015 Salı 15:17
Yazdır

Tek ya da çift dambılla birçok hareket yapmak mümkün. Kol, kanat, göğüs, omuz, sırt ve daha birçok yeri geliştirmeye yarayan dambılla çalışmaya başlamadan önce doğru şekilde ısınmak gerekir.

Artan kan dolaşımı ve esneklikle birlikte yapılan sporlar her zaman daha sağlıklıdır. Isınmadan yapılan sporlarda yaşanan sakatlıklar oldukça dikkat çekici. Spor hayatımızın erkenden bitmemesi için en hafif hareketlerden önce bile vücudu iyice ısındırmak gerekir.

Dambılla vücudumuzun neresini çalıştıracağımıza bağlı olarak ısınma şeklimiz değişebilir. Ancak ne olursa olsun spor öncesi koşu çok önemlidir. Hafif tempoda başlayıp kademeli bir şekilde artırılarak yapılan 15 dakikalık koşu, vücudumuzun ısınmasını ve kan dolaşımının artmasını sağlar. Uyarılan kaslar, güzel bir ısınma koşusunun ardından yapılan açma germe hareketleriyle tamamen kıvama gelir.

Dambılla çalışmaya başlamadan önce yaptığımız koşunun ardından kollarımızı iyice ısıtmalıyız. Kolları bükmeden iki tarafa doğru daireler çizmek ısınmaya yardımcı olur. Bu hareket özellikle soğuk havalarda en çok üşüyen yerler olan parmak uçlarının ısınmasına bire birdir. Kolumuzu ne kadar seri ve doğru şekilde çevirirsek ısınma o kadar etkili olur.

Isınmadan sonra kollarımızı iyice germeliyiz. Kolları germede en güzel yöntemlerden biri, bir kolumuzu dik şekilde içe doğru büküp, diğer kolumuzla büktüğümüz kolun dirseğinden baskı uygulamaktır. Bu hareket her iki kolda da uygulandıktan sonra dirsekten kırık şekilde kafamızın arkasına götürdüğümüz kolumuzu diğer elimizin yardımıyla aşağı doğru iterek arka kol dediğimiz bölgeyi ve kanatları esnetebiliriz.

Dambıllarla göğüs çalışacaksak, göğüs kaslarını esnetmek için bize gereken tek şey sabit bir nesne. Bu duvar ya da yerinden oynamayan bir direk olabilir. Bir elimizi nesneye dayadıktan sonra vücudumuzu açabildiğimiz kadar ters tarafa doğru açıp göğüs kaslarının esnemesini sağlayabiliriz.

Isınma hareketlerinde dikkat edilmesi gereken nokta, koşuyu vücut terledikten biraz sonra bırakmaktır. Vücudu çok fazla yormayıp ağırlık çalışmasına da enerji bırakmak gerekir. Açma germede ise acıyı hissettiğimiz yerde durup 15 saniye civarı beklemeliyiz. Bu ısınma hareketlerini, spor sonunda da uygularsak yorgunluğu alır, vücutta laktik asit birikmesini önleriz.

Anahtar Kelimeler: kolay, taşınırlığı, yer, kaplamasıyla, evlerimizin, köşesinde
Bu haber toplam 2550 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
8 Adımda Saglıklı Beslenme
Yeşil Çay’ın Bilinmeyenleri ve Faydaları
Ramazan Ayı Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler
Crossfit'le Nasıl Kilo Verilir?
Mekikle Göbek Erir Mi?
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Boynu Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Ön Kol Evde Nasıl Geliştirilir?
Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?
Üçgen Vücut Ne Kadar Zamanda Yapılır?
Mekik Sehpası Nasıl Kullanılır?
Bilek Nasıl Güçlenir?
Crossfit Hergün Yapılır Mı?
Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller Mi?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1829 Johann Wolfgang von Goethe'nin eseri Faust ilk kez sahnelendi.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.