Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Egzersiz yapanlar nasıl beslenmeli
 

Egzersiz yapanlar nasıl beslenmeli

Spordan sonra kendini hâlsiz mi hissediyorsun?

13 Ağustos 2013 Salı 17:56
Yazdır

Bu sorulara yanıtın "evet" ise, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmelisin. Doğru beslenmediğinde hem performansın düşer, hem de kilo verme çabaların başarıya ulaşmaz.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Aysu Aydın, "Beslenmesine dikkat edenlerin performansı yükselir, yaptığı antrenmanın etkinliği maksimum düzeyde olur" diyor. Ayrıca hastalık ve sakatlanma riskin azalır, bunlar olsa bile toparlanma süren kısalır. Vücut ağırlığın ve vücut yağ oranın ise ideal aralıklarda olur. İşte dikkat etmen gerekenler:

- Günde üç ana, iki veya üç ara öğün şeklinde beslenmeye özen göster.

- Öğün atlama ve asla uzun süre aç kalma. Mutlaka kahvaltı yap.

- Öğünlerinde karbonhidrattan zengin tahıl ürünlerine yer ver. Yağsız olmak şartıyla kek ve kurabiyeler de bir seçenek olabilir.

- Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle egzersizden sonra ilk iki saat içinde en az 50 gr karbonhidrat al. Örneğin iki ince dilim ekmek, iki galeta, beş-altı adet bisküvi, bir kâse tahıl gevreği ile bir bardak süt, bir kutu meyve suyu, bir kutu sporcu içeceği, iki su bardağı kadar patlamış mısır bu miktarda karbonhidrat içerir.

- Yeterli beslenmediğini düşündüğün günlerde bir adet multivitamin/mineral tableti alabilirsin.

- Posa içeriği yüksek yiyeceklerle beslenmeye dikkat et. Örneğin kepekli tahıl ürünleri, kurubaklagiller, kuru kayısı, kuru erik, sebze ve meyvelerin posa içeriği yüksektir.

- Egzersiz sırasında sıvı tüketimi son derece önemli. Egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen dehidratasyon, performansını azaltır. Günde 10-15 bardak su iç.

- Her gün yeteri kadar protein, vitamin ve mineral al.

- Ana öğünlerden bir saat sonra ya da ara öğünlerden yarım saat sonra egzersiz yapmaya dikkat et.

- Az yağlı süt ve süt ürünlerini, yağı alınmış et, balık ve derisi alınmış tavuk etini tercih et. Salam, sosis, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünlerinden uzak dur.

- Günde en az sekiz çorba kaşığı az yağlı sebze tüket.

- Tuzlu, hazır ve içeriğini bilmediğin yiyeceklerden uzak dur.

Anahtar Kelimeler: spordan, sonra, kendini, hâlsiz, hissediyorsun,
Bu haber toplam 3366 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
8 Adımda Saglıklı Beslenme
Yeşil Çay’ın Bilinmeyenleri ve Faydaları
Ramazan Ayı Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler
Crossfit'le Nasıl Kilo Verilir?
Mekikle Göbek Erir Mi?
Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Boynu Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Ön Kol Evde Nasıl Geliştirilir?
Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?
Üçgen Vücut Ne Kadar Zamanda Yapılır?
Mekik Sehpası Nasıl Kullanılır?
Bilek Nasıl Güçlenir?
Crossfit Hergün Yapılır Mı?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1970 Rus yazar Aleksandr Soljenitsin Nobel Edebiyat Ödülü'nü aldı.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.