Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Evde Kalça Kası Nasıl Geliştirilir?
 

Evde Kalça Kası Nasıl Geliştirilir?

Günümüzde birçok insan spor yapmakta ve vücutlarındaki kasları geliştirmeye çalıştırmaktadır

23 Haziran 2015 Salı 14:20
Yazdır

Böylelikle hem daha sağlıklı hem de estetik vücuda sahip olmayı hedeflerler. Fakat çoğu insanın spor yaparken unuttuğu şeylerin başında çeşitli kas gruplarını geliştirmemek gelmektedir. Bunların başında da kalça kası gelir. Genel olarak diğer kas gruplarına önem verilir ve kalça kasına gereken dikkat verilmez. Ancak kalça kasının da diğer kas gruplarına paralel olarak geliştirilmesi gerekmektedir. Kalça kasını gelitşirmek için fitness salonlarında uzun zamanlar geçirmeye yoktur. Çünkü ev içerisinde uygulanacak olan hareketler ile kalça kasını geliştirmek mümkündür.

Evde kalça kasını geliştirmek için hangi hareketler uygulanmalıdır?

  • Kalça kasını geliştiren en önemli hareketlerin başında squat gelmektedir. Bu hareket için öncelikli olarak bacaklar omuz genişliğinde açılır. Eller baş bölgesinin arkasında bastırılmadan tutulur. Hareket yapılırken dikkat edilmesi gereken ağırlık dizlerde değil kalçada olmalıdır. Ayrıca sırtın dik bir şekilde olmasına özen gösterilmelidir.
  • Lunge adı verilen hareket de kalçaların gelişmesine yol açmaktadır. Bu hareket için öncelikli olarak sağ bacak öne atılır ve 90 derece kırılır. Diğer bacak da 90 derece alt bacak yere paralel olacak şekilde durulur. Daha sonra tekrar ilk pozisyona dönülür. Hareketi sağ bacak ve sol bacak için ayrı ayrı uygulanır. Ayrıca hareket yapılırken yavaş ve kontrollü olmaya dikkat edilmelidir.
  • Dambıl ile ev içerisinde kalça kaslarını geliştirmek mümkündür. İlk olarak iki ele bir adet dambıl alınır. Kollar yanda ve sırt dik olacak şekilde pozisyon alınır. Sağ bacak ile ileriye doğru bir adım atılır ve bu esnada geride kalan diz neredeyse yere değecek şekilde durulur. Daha sonra öndeki bacak hızlı bir şekidle yeri ittirecek şekilde geriye doğru alınır. Sonrada aynı hareket sol bacak için devam ettirilerek aynı işlemler uygulanır.
  • Evde halter ile de kalça kası yapmak mümkündür. Bacaklar omuz genişliğinde ve eller daha geniş açıyla halter barı kavranır. Bel hafif bir şekilde ileride olacak şekilde halter vücuda yakın bir şekilde tutulur. Daha sonra kalçalardan yavaş bir şekilde eğilerek halter aşağı indirilir. İki saniye kadar böyle beklendikten sonra tekrar ilk pozisyona geri dönülür.
Anahtar Kelimeler: günümüzde, birçok, insan, spor, yapmakta, vücutlarındaki
Bu haber toplam 6434 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
8 Adımda Saglıklı Beslenme
Yeşil Çay’ın Bilinmeyenleri ve Faydaları
Ramazan Ayı Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler
Crossfit'le Nasıl Kilo Verilir?
Mekikle Göbek Erir Mi?
Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Boynu Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Ön Kol Evde Nasıl Geliştirilir?
Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?
Üçgen Vücut Ne Kadar Zamanda Yapılır?
Mekik Sehpası Nasıl Kullanılır?
Bilek Nasıl Güçlenir?
Crossfit Hergün Yapılır Mı?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1968 Sovyetler 200.000 asker ve 5.000 tankla Prag'a girdi.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.