Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Hamilelikte Egzersiz Yaşam Tarzı
 

Hamilelikte Egzersiz Yaşam Tarzı

Egzersiz veya fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının, kişinin genel sağlığı açısından iyi olduğu bilinir.

22 Haziran 2015 Pazartesi 17:45
Yazdır

Fakat hamilelik özel bir durum olduğundan, bu tip egzersizlerin hangilerinin güvenli olup olmadığına dair tartışmalar vardır. Genel olarak hamile bir kadının fiziksel açıdan aktif olmaya teşvik edilmesi gerekir. Bunun çok ağır egzersizler olması gerekmez. Düzenli olarak yürüyüş, yüzme veya en azından asansör yerine merdiven çıkmanın bile faydası vardır.

Hangi Sporcular Hamilelikte Yaptığı Sporu Bırakmalı?

Sporla ilgilenenlerin, hamilelikte tamamen yaptığı sporu bırakması gerekmez. Yalnız boks, güreş gibi hamileliği tehlikeye sokabilecek sporlardan uzak durmakta fayda vardır.

Egzersizin Hamileliğe Özgü Sorunlara Bir Faydası Var mı?

Her şeyden önce düzenli olarak egzersiz yapmak kadına fizyolojik açıdan birçok fayda sağlar. Ayrıca kadın çok daha sakin olur, daha enerjik olur ve kendini daha iyi hisseder.

Hamilelikdöneminde yapılan egzersizler sayesinde şişme, baş ağrısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi hamilelikte sık görülen durumlarda azalma olur. Ayrıca egzersiz yapan kadınlarda nefes darlığı ve kabızlık gibi sorunların gözle görülür şekilde azaldığı bilinir.

Hamilelikte yapılan spor hem bebeğinizin sağlığı hem de sizin formunuz için büyük fayda sağlar. Hamilelikte egzersizyapmak, yağ depolanmasını azaltır. Ayrıca doğumsonrası kilo vermeyi de kolaylaştırır. Önemli olan uygun olan egzersizler yapılmasıdır. Progesteron hormonu eklemleri bir arada tutan ve sabit durmalarını sağlayan bağların yumuşamasına neden olur. Yanlış bir egzersiz türü de eklemlere zarar verebilir.

Hamilelikte Egzersiz Yaparken Dikkat Edilecek Unsurlar

Hamilelik dönemindeki doğru egzersiz programı kişiye özel belirlenmeli, kadının sağlık durumu ve nelerden hoşlandığı göz önüne alınarak ayarlanmalıdır. Bu durumda bir uzmanın yardımcı olması önerilir.

En ideal egzersiz yönteminde kişi birkaç dakika ısınma egzersizleri şöyledir: 15-30dk. arası egzersiz yapmalı, sonra biraz yavaşlanmalı, yine durmadan önce birkaç dakika egzersiz yapılmalıdır.

Hamileler ani hareketlerden ve ani durmalardan da kaçınmalıdır. Dikkat edilmesi gereken durumlar ise uygun miktarda sıvı alınması ve uygun spor kıyafetleri giyilmesidir. Rahat olmalıdır. Eğer nabız ölçen bir alet varsa, oran 140'ın altında tutulmalıdır. Egzersiz yapılan yer iyi aydınlatılmış ve havadar bir yer olmalıdır. Aşın sıcak olmamalıdır. Aşırı yoğunluktan kaçınılmalıdır.

Ayrıca yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, koşma, golf gibi sporlar hamilelikte güvenle yapılabilecek sporlardır.

Eğitmen
Miho Araki

Anahtar Kelimeler: egzersiz, veya, fiziksel, olarak, aktif, yaşam
Bu haber toplam 2620 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Tedaviniz İçin Nasıl Bir Tüp Bebek Merkezi Seçmelisiniz?
Çikolata Kistinin Hamileliğe Etkisi
Hamileyken Yapılan Yürüyüş
İkinci Hamilelik Nasıl Olur?
Hamileliğin Hangi Döneminde Uçak Yolculuğu Yapılabilir?
Hamilelikte Sistit Nasıl Geçer?
Gebelikte Tansiyon Bebeği Nasıl Etkiler?
Kolay Gebe Nasıl Kalınır?
Hamilelikte Sistit Neden Olur?
Hamilelikte Sivilce
Bebeğimin Cinsiyetini Nezaman Öğrenebilirim?
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Doğum Yapmak Rahim Kanserini
Hamilelik Belirtileri
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1935 Polonya'da Anayasa'nın kabulü.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.