Akıllı Kadınlar
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
 
Renkli Gelin Ayakkabı Modası
Renkli Gelin Ayakkabı Modası
 
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
 
Bebeğinizin Gözleri Çok mu Yaşarıyor
Bebeğinizin Gözleri Çok mu Yaşarıyor
Hamileyken Yapılan Yürüyüş
 

Hamileyken Yapılan Yürüyüş

Kadın Hastalıkları ve Doğum, Perinatoloji-Riskli Gebelikler Uzmanı Op. Dr. Burcu Saygan Karamürsel, gebelik döneminde spor yapmanın faydaları ve avantajları ile ilgili merak edilenleri anlattı.

23 Haziran 2015 Salı 16:56
Yazdır

Gebelik süresince aktif olmak ve mümkünse her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak pek çok açıdan avantajlıdır. Bu avantajlar aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

  • Bel ağrısı, kabızlık, şişkinlik, gaz ve ödemin azaltılması,
  • Gebelik şekerinin engellenmesi ve tedavisi
  • Enerjinin artması
  • Postürün düzelmesi
  • Gebenin ruh halinin düzelmesi
  • Kas gücü ve dayanıklılığının artması, dolayısıyla doğumun kolaylaşması
  • Uyku kalitesinin artması

Ayrıca gebelik sırasında fit olmak, doğum sonrasında eski vücut şeklinize daha kolay dönmenizi sağlar.

Gebelik sırasında vücutta oluşan çeşitli hormonal değişiklikler, eklemleri destekleyen bağların gevşemesine yol açar. Bu da eklemlerin daha kolay kolay yaralanma riskine açık hale gelmesine neden olur. Ayrıca karındaki büyüme nedeniyle ağırlık merkezi değiştiği için özellikle bel ve kalça bölgesindeki eklemlere daha fazla yük biner. Bu da bel ağrısı, denge bozukluğu ve düşme riskini artırır. Vücudun taşıdığı ekstra ağırlık nedeniyle gebelik öncesine göre kasların daha fazla çalışması gerekir.

Gebelik sırasında bazı egzersiz türleri güvenlidir ve önerilir. Bunlar:

  • Yürüyüş
  • Yüzme (tüm kasları çalıştırır)
  • Bisiklet çevirme
  • Çeşitli aerobik egzersizler (kalp ve akciğerleri güçlendirir)
  • Gebelik öncesi düzenli koşu yapanlar için gebelikte tempoyu düşürmek koşuluyla kısa süreli koşu
  • Yoga ve pilates gibi gebelere özel modifiye edilmiş egzersizler


Ancak gebelik sırasında bazı egzersizlerden, özellikle yüksek düşme riski taşıyan jimnastik, su kayağı, ata binme, tenis, kayak, hokey, basketbol, futbol ve dalgıçlık gibi spor aktivitelerinden kaçınmak gerekir.

Gebelikte bazı pozisyon ve aktiviteler bebekve sizin için riskli olabilir. Özellikle zıplama gerektiren ya da eklemleri zorlayıcı ani yön değişikliklerinden yaralanma riski nedeniyle kaçınmak gerekir. Ayrıca egzersiz sırasındaki aşırı terleme de sıvı kaybına yol açması nedeniyle risklidir.

Gebelikte egzersiz sırasında nelere dikkat etmelisiniz?
  • Eğer uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, hafif tempoda ve günde 5 dakika süre ile başlayıp, her hafta günde 5'er dakika uzatarak toplam günde 30 dakikaya ulaşmayı hedefleyin.
  • Ateşliyken ya da aşırı sıcak, nemli havada egzersizden kaçının.
  • Rahat ve serin tutan giysiler tercih edin.
  • Göğüsleri destekleyici ve rahat bir iç çamaşırı kullanın.
  • Egzersiz sırasında bol sıvı tüketin (yudumlayarak).
  • Gebelik sırasında ihtiyacınız olan günlük dengeli beslenme düzenine uymaya dikkat edin.


Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz egzersize ara verip doktorunuzu bilgilendirin:

  • Vajinal kanama
  • Baygınlık hissi ve baş dönmesi
  • Göğüs ağrısı
  • Nefes darlığında artış
  • Baş ağrısı
  • Kas güçsüzlüğü
  • Baldırda ağrı ve şişlik
  • Rahim kasılmaları
  • Bebek hareketlerinde azalma
  • Vajinadan sıvı gelmesi


Doğum sonrası egzersizlere başlamak için en iyi yol yürüyüştür. Aynı zamanda bebekle beraber açık havaya çıkmak gibi bir avantajı da vardır. Genellikle 40 günden sonra daha güçlü hissetmeye başlarsınız ve daha düzenli egzersizlere, yüzmeye başlamak için vücudunuz hazır hale gelir.

Op. Dr. Burcu Saygan Karamürsel

Anahtar Kelimeler: Op. Dr. Burcu Saygan Karamürsel,
Bu haber toplam 6804 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Tedaviniz İçin Nasıl Bir Tüp Bebek Merkezi Seçmelisiniz?
Çikolata Kistinin Hamileliğe Etkisi
İkinci Hamilelik Nasıl Olur?
Hamileliğin Hangi Döneminde Uçak Yolculuğu Yapılabilir?
Hamilelikte Sistit Nasıl Geçer?
Gebelikte Tansiyon Bebeği Nasıl Etkiler?
Kolay Gebe Nasıl Kalınır?
Hamilelikte Sistit Neden Olur?
Hamilelikte Sivilce
Bebeğimin Cinsiyetini Nezaman Öğrenebilirim?
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Doğum Yapmak Rahim Kanserini
Hamilelik Belirtileri
Hamilelikte Egzersiz Yaşam Tarzı
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Tarihte Bugün
1922 Mısır'da Howard Carter, yardımcısı Lord Carnarvon'la birlikte firavun Tutankhamun'un mezarını açtılar.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Finans
İMKB 100
77.987
USD ALIŞ
3.0800
USD SATIŞ
3.1000
EURO ALIŞ
3.3900
EURO SATIŞ
3.4150
POUND ALIŞ
3.7530
POUND SATIŞ
3.8160
ALTIN ALIŞ
125.2200
ALTIN SATIŞ
126.3200
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1995 Tamamı bilgisayar desteği ile oluşturulmuş ilk uzun metrajlı konulu film olan Oyuncak Hikayesi gösterime verildi.
Misafir Yazarlar Lig Puan Durumu
 
TAKIM
O
G
B
M
P
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
Sayısal Loto
18.11.2017
Tarihli Çekiliş Sonucu
01 - 11 - 13 - 18 - 26 - 49
Şans Topu
15.11.2017
Tarihli Çekiliş Sonucu
03 - 05 - 08 - 23 - 32 - 11
On Numara
20.11.2017
Tarihli Çekiliş Sonucu
04 - 06 - 09 - 10 - 21 - 22 - 23 - 24 - 25 - 28 - 33 - 40 - 41 - 42 - 45 - 56 - 67 - 68 - 72 - 73 - 75 - 77
Süper Loto
16.11.2017
Tarihli Çekiliş Sonucu
12 - 14 - 24 - 30 - 31 - 45
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.