Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Kanat Kası Kaç Ayda Çıkar?
 

Kanat Kası Kaç Ayda Çıkar?

Bu yazımızda fitness sporundaki kanat kasının nasıl yapıldığını ve ne kadar sürede ulaşılabileceğine değineceğiz.

23 Haziran 2015 Salı 14:22
Yazdır

Gelişmiş kanat kasları beli de ince gösterir. Kanat kası ve sırt kası antrenmanının bir avantajı da vücutta en büyük kaslardan olması sebebiyle karın antrenmanına göre daha fazla kalori yaktırmaktadır.

Kanat kası gelişimi için devamlılık önemlidir. Öncelikle düzenli yapılmadığı takdirde arzulanan kanat kaslarına ulaşmak mümkün değildir.Yazılan programa uyulmalı ve hareketler doğru şekilde yapılmalıdır. Doğru ağırlıklar kullanılmalı gücün yetmediği ağırlıklarla hareketler yapılmamalıdır. Talimatlara uyulduğu takdirde istenilen kanat kaslarına kısa sürede ulaşılabilir.

İleri düzeyde body yapan kişilerin kanat kaslarına ulaşmak çok vakit alır. Ama ortalama bir kanat kasına düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde kısa sürede ulaşılabilir.

Kanat hareketlerinden birine örnek vermek gerekirse en etkili kanat hareketi olarak barfiksi gösterebiliriz. Barfiks vücudun her kasını çalıştıran bir harekettir. Spor salonlarında düzenekleri bulunur. Evlerinizde barfiks çubuğu alarak rahatlıkla barfiks çekebilirsiniz.

Kanat kası antrenmanlarında dikkat edilmesi gereken bir ayrıntıda hareketlerin sıralamasıdır. Hareketleri 3-4 set olarak piramit şeklinde yapmanız kanat kasının hızlı gelişimi açısında daha verimlidir. Piramit sistemi, her set sonrası ağırlığın arttırılıp tekrar sayısının azaltılması olayıdır. Ağırlık arttıkça kas daha çok zorlanır ve kanat kaslarında şişme görülür. 4 setin sonunda hafif ağırlıkla maksimum tekrarda yapılması kasın zorlanması açısından da ekstra olarak yapılabilir.

Kanat antrenmanı yapmak sadece kanat gelişimi için yeterli değildir. Bunun yanında kuşkusuz beslenmeye de önem verilmelidir. Vücut gelişiminde olsun kanat gelişiminde olsun yapılan antrenmanın etkisi %20 iken beslenmenin etkisi %80'dir. Besin olarak spor öncesi ve sonrasında ağırlıklı olarak protein destekli beslenilmesi gerekmektedir. Karbonhidrat desteği de önemlidir. Protein olarak süt ürünleri, et, tavuk örnek olarak gösterilebilir. Karbonhidrat olarak yulaf ezmesi, haşlanmış patates, elma örnek gösterilebilir.

Yukarıda verilen bilgilere uyduğunuzda kanat kası gelişiminiz ortalama bir buçuk iki ayda sizi tatmin edecek noktalara ulaşacaktır.

Kısacası iyi görünecek bir kanat kasına kısa sürede sahip olabilmek için antrenman düzenli yapılmalı ve doğru bir şekilde beslenilmelidir.

Anahtar Kelimeler: yazımızda, fitness, sporundaki, kanat, kasının, nasıl
Bu haber toplam 5269 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
8 Adımda Saglıklı Beslenme
Yeşil Çay’ın Bilinmeyenleri ve Faydaları
Ramazan Ayı Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler
Crossfit'le Nasıl Kilo Verilir?
Mekikle Göbek Erir Mi?
Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Boynu Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Ön Kol Evde Nasıl Geliştirilir?
Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?
Üçgen Vücut Ne Kadar Zamanda Yapılır?
Mekik Sehpası Nasıl Kullanılır?
Bilek Nasıl Güçlenir?
Crossfit Hergün Yapılır Mı?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1631 Vezüv yanardağı faaliyete geçti: yaklaşık 4.000 kişi öldü.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.