Akıllı Kadınlar
8 Adımda Saglıklı Beslenme
8 Adımda Saglıklı Beslenme
 
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
 
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
 
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Ramazan Sonrası Diyeti
 

Ramazan Sonrası Diyeti

İftarda tüm gün açlığın acısını çıkardığımız için, Ramazan ayının sonunda birkaç kilo almış olmamız normal. İşte ramazan sonrası diyeti...

23 Haziran 2015 Salı 13:54
Yazdır

 

Ramazan'da saatlerimiz değişti, buna bağlı olarak beslenme düzenimiz de bozuldu. Dolayısıyla çoğumuz kiloları aldık! Şimdi sıra geldi fazlalıklardan kurtulmak için sağlıklı ve sıkı bir diyet yapmaya.

Sizin için, Selahattin Dönmez, Ender Saraç, Tülin Akçekaya ve Dilara Koçak gibi seçkin diyetisyen ve doktorların görüşlerini aldık. Ramazan'dan sonra başlayacağımız sağlıklı diyetin listesini çıkardık.

SELAHATTİN DÖNMEZ NELER ÖNERİYOR?

* Egzersiz yaparken, daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız sadece burundan nefes alıp verin.
* Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4'dür. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeni ile hızlı kilo kaybedersiniz.
* Hızlı kilo vermenin sihri daha fazla sebze ve maksimum 2 porsiyon meyve yemekte: Mutlaka bir gün içerisinde sebzelerden koyu sarı (havuç, patates), koyu yeşil (ıspanak, marul, kıvırcık, pazı, semizotu), nişasta (patates, bezelye) olanlarını tüketmek gerekmektedir.
* Haftanın iki gününde, akşam öğününüzde, metabolizma hızlandırıcı çorba için.

* Hızlı değil, yavaş tempoda yürüyün.METABOLİZMA HIZLANDIRICI ÇORBA
Malzemeler:
* 2 orta boy kabak
* 1 orta boy domates
* 1 orta boy tatlı kırmızı biber
* 1 küçük boy kuru soğan
* Yarım demet maydanoz
* 1 yemek kaşığı sıvı yağ

Yapımı: Malzemelerin hepsini, sevdiğiniz kıvama göre su ile düdüklü tencerede pişirin. Soğumaya yakın, yarım demet taze nane ile blenderdan geçirerek hazırladığınız bu nefis kokulu çorbayı için.

ENDER SARAÇ NELER ÖNERİYOR?

1. Artık, akşam saatlerinde ağır beslenmeyin.
2. Gündüz saatlerinde bol miktarda sıvı alın. Fakat bu sıvılar, şekerli asitli sıvılar olmasın.
3. Ramazan'dan, normal beslenme düzenine birdenbire değil yavaş yavaş geçiş yapın.
4. İlk bir-iki gece uyansanız bile herhangi bir şey yemeyin, sadece sıvı alın.
5. Kendinizi, yorgun, aşırı üşüyor hissediyorsanız, saçlarınız dökülüyorsa, gaz şikayetiniz varsa, ilk fırsatta kan sayımı, sedimantasyon, idrar ve şeker tahlili yaptırmanızda yarar var.
6. Fizyolojiyi rahatlatmak, dolaşımı kuvvetlendirmek için kendinize 5-10 dakika ayırın ve doğal yağlarla masaj yapın.DİLARA KOÇAK NELER ÖNERİYOR?

Diyet kelimesini kullanmak yerine yeni bir yaşam gibi düşünün. Böylece sınırlama ve yoksunluk duygusunu ortadan kaldırın. Beslenme tipinizi gözden geçirin. Yediklerinizi yazdıktan sonra, nerelerde hata yaptığınızı inceleyin.

* Porsiyon ölçülerinizi küçültün.
* Çay kahvede şeker kullanıyorsanız bırakın.
* Salataya eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin.
* Su içmekte zorlanıyorsanız bitki çaylarına ağırlık verin.
* Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin.
* Sebze çorbasını sevmeye çalışın.
* Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın.
* Kalori saymayın, dengeli beslenin.
* Etiket okumaya başlayın.

TÜLİN AKÇEKAYA NELER ÖNERİYOR?

ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Her gün içilecek sıvı (tüm güne yayılarak tüketin)
6-7 bardak suya, 1 avuç içi kiraz sapı, 1 avuç içi mısır püskülü,1 avuç içi avokado yaprağı, 3 poşet kayısı çayı katın. Karışımı 5 dakika kaynatın, ılıtın ya da soğutun.
İlave olarak; 1 dilim elma, 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın ilave edebilirsiniz.

SU ATICI: 1 GÜN
SABAH

*2 yemek kaşığı lor peyniri ile dereotu karışımı 2 adet kepekli wasa veya diyet tuzsuz etimek domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

2 saat sonra ara: Salatalık (sınırsız)

ÖĞLEN

*2 adet probiotik sade yoğurt.
*Yoğurdu sulandırın ve içine 4 yemek kasığı kepekli makarna, dereotu, semizotu ve naneyi karıştırıp, cacık gibi tüketin. 1 çay kaşığı pul biber (istenilirse üstüne ilave edilebilir]

2 saat sonra ara:

*2 yemek kaşığı lor peyniri ile dereotu karışımı 2 adet kepekli wasa veya diyet tuzsuz etimek domates, salatalık, sivri biber, maydanoz veya kepekli peynirli wasa.

2 saat sonra ara:

*Salatalık (sınırsız)AKŞAM

*Doyana kadar yeşil soğanlı bamya (kuru soğansız)

*Salatalık (sınırsız)
*1 çay bardağı diyet kefir

YAĞ YAKICI 2 GÜN

SABAH

*1 haşlanmış yumurta (katı), 1 dilim diyet etimek, domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

2 saat sonra ara: 10 tane kiraz, 2-3 tane taze kayısı.

ÖĞLEN

*100 gr. haşlanmış tavuk eti (derişiz ve yağsız)
*Haşlanmış kabak (limonlu ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı)

2 saat sonra ara:

*1 çay bardağı diyet kefir ve 1/2 paket diyet bisküvi

2 saat sonra ara:

*10 tane kiraz ve 2-3 tane taze kayısıAKŞAM

*Ton balığı (100 gr.) / somon / ızgara balık (100 gr.) ve salata yiyin.

Salata sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon, balzamik, nar ekşisi ile yapılabilir.

2 saat sonra ara: 10 kiraz ve 1 çorba bardağı diyet kefir 2-3 tane taze kayısı

HIZLANDIRICI 1 GÜN
SABAH

*2 dilim taze ananas
*1 kibrit kutusu light dil peyniri
*1 ceviz içi

2 saat sonra ara:

*1 dilim taze ananas

ÖĞLEN

*2 dilim taze ananas
*1 adet probiyotik sade yoğurt
*2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
*1 çay kaşığı toz tarçın

2 saat sonra ara:

*1 dilim taze ananas

2 saat sonra ara: Tost

AKŞAM:

*2 dilim taze ananas
*1 adet probiyotik sade yoğurt
*2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
*1 çay kaşığı toz tarçın

2 saat sonra ara:

*1 dilim taze ananas 1 çay bardağı diyet kefir

Anahtar Kelimeler: dilara kocak, diyet, ender saracoglu, ramazan,
Bu haber toplam 3059 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
8 Adımda Saglıklı Beslenme
Yeşil Çay’ın Bilinmeyenleri ve Faydaları
Ramazan Ayı Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler
Crossfit'le Nasıl Kilo Verilir?
Mekikle Göbek Erir Mi?
Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Boynu Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?
Ön Kol Evde Nasıl Geliştirilir?
Basen Hangi Hareketlerle Eritilir?
Üçgen Vücut Ne Kadar Zamanda Yapılır?
Mekik Sehpası Nasıl Kullanılır?
Bilek Nasıl Güçlenir?
Crossfit Hergün Yapılır Mı?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
En çok hangi ünlünün vücuduna sahip olmak isterdiniz
Kate Winslet
Kelly Brook
Halle Berry
Angelina Jolie
Adrina Lima
Elizabeth Hurley
Jessice Alba
Rihanna
Megan Fox
Marisa Miller
Tarihte Bugün
1953 SSCB, hidrojen bombası denediğini resmen açıkladı.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.